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日志

冬季养生与防病

已有 1654 次阅读2014-10-27 00:29 |个人分类:科普知识

冬季养生与防病

 

 

加拿大目前虽然还处于秋季,但很快将进入冬季,这与加拿大的地理环境有关。对于出生在中国华人移民来讲,养生与防病显得尤为重要。

 

养生是一个中医概念。养生的4大基础:心理 + 营养 + 运动 + 保健。这4者缺一不可,其中某一个做得不到位,都有可能导致亚健康,甚至疾病。

 

下面分享一下冬季养生与防病的4大关键问题。

 

1,流行病

 

 “埃博拉”是一种病毒性出血热,是已知的人类最致命的疾病之一,在今年这次爆发中死亡率达到50%至60%。埃博拉病毒(Ebola virus),又译作伊波拉病毒,是一种十分罕见的病毒,1976年在苏丹南部和刚果(金)(旧称扎伊尔)的埃博拉河地区发现它的存在。埃博拉病毒潜伏期为221天,如何及早发现是关键。截至1019日,全球埃博拉病毒感染者达9936人,已造成4877人死亡。

 

美国已经发现感染患者。虽然加拿大目前没有发现,但加拿大联邦政府确定了10家大型医院为收治这类患者的医院,其中,多伦多有4家:St. Michaels HospitalSunnybrook HospitalUniversity Health Networks Toronto Western HospitalHospital for Sick Children。请大家在进出这些医院之后,注意清洁卫生。

 

流感流行性感冒简称流感,是一种传播于鸟类和哺乳动物之间的传染病,是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,流感病毒分甲、乙、丙三型,其中甲型的毒力最强,其次是乙型。常见症状为颤栗、发热、喉咙痛、肌肉疼、头疼、咳嗽、虚弱无力等。流感病毒一般通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。

 

普通感冒也有类似流感的症状,但是普通感冒是由其它病毒、细菌引起的上呼吸道感染,虽然也有一定的传染性,但多数传染性不强,仅在家庭内或密切接触范围内传播,临床经过相对较流感轻微。而流感往往更严重,而且有时伴随呕吐。

 

儿童和老人机体免疫水平要比成年人低很多,更容易感染流感病毒。在流感高发季节,这类人群是建议注射的。但注射流感疫苗,有一定的风险(据说是百万分之几)。流感疫苗只是解决应急的,而提高大家的免疫力和抵抗力,则是一项长期的任务。常见的功效营养包括:蛋白粉、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、锌、硒、番茄红素、辅酶Q10、益生菌、大蒜提取物等。

 

2,皮肤保养

 

夏季防晒,冬季防寒,人在加拿大还要防干防晒。

 

冬季空气干燥,皮肤容易缺水,新陈代谢较为迟缓,皮脂腺和汗腺分泌也都减少,皮肤容易变得干燥、皲裂,甚至眼周出现很明显细小皱纹。加拿大室内暖气充足,温度高,皮肤更加容易失水。无论是油性皮肤、干性皮肤、中性皮肤以及混合性皮肤,都是需要注意的。

 

天然矿物质和草药提取物制成的防护霜,应该是首先,其次是保湿霜(尤其对于婴儿和女士)。护肤除了保水,还要补充胶原蛋白、补充抗氧化剂、去除角质层、维持皮肤酸碱平衡、增加皮肤弹性等;补充植物油、抗氧化剂和微量元素,以防止头发断裂或开叉。

 

针对富贵手或脚跟皲裂,建议使用芦荟胶;多吃果蔬、多喝水、使用加湿器,补充维生素B、复合维生素、菠萝酶以及鱼油等,对防止皮肤干燥、皲裂,是最佳方法。同时,要注意排毒,少吃辛辣、油腻食物,禁烟少酒。

 

3,骨关节疾病

 

钙缺乏会导致难以计数的疾病,缺钙是漫长而沉默的疾病,长期缺钙就会日益摧毁人体健康,缺钙引起的疾病种类繁多,达一百多种。

 

骨关节疾病和钙的流失有直接关系。大于35岁的女性,就一定要开始补钙,因为此时钙已经开始流失了。到了更年期前后,随着女性荷尔蒙的减少,钙会成倍的流失;否则,骨质疏松会成为女性最常见的疾病。35岁之前都应做一次骨密度检查,以便了解骨量基础水平;35岁之后最好每年做一次骨密度检查,动态比较,以便及早发现问题并进行预防。加拿大室外冰冻时间很长,老年人很可能一摔跤,或上下楼梯,就发生骨折。骨折后卧床不起,是造成老年人死亡的最大因素。补钙不分时间、地点或年龄。

 

钙,分为血钙和骨钙。血钙在维生素KD存在的情况下,才有可能成为骨钙。血钙太多,容易形成高血钙症。关于补钙存在很多误区,比如牛奶补钙、吃鱼补钙等等;不能盲目的补充,补什么钙,应该怎样补,都需要专业人士的指导。有些人会觉得胆结石、肾结石,也是补钙造成的,这也是误解。

 

氨基葡萄糖是关节润滑的重要成分,中老年人的腰椎问题、膝盖或骨关节问题,基本上是由于氨基葡萄糖缺乏造成的。补充氨基葡萄糖显得尤为重要。经常参加合适的运动,是增加钙和氨基葡萄糖的吸收利用,防止骨关节疾病的有效措施。

 

   4,心血管疾病

 

心血管疾病是危害人类生命的第一大疾病。据悉,三高疾病就有10种以上,而其中最为广泛的问题出现,就是血管问题。

 

血管是指血液流过的一系列管道。人体除角膜、毛发、指(趾)甲、牙质及上皮等处外,血管遍布全身。按血管的构造功能不同,分为动脉、静脉和毛细血管三种。人的血管不是静止不变的,而是随着人体的生长而生长,也必然随着人体的增龄而老化。据推测:如果人的寿命是100岁,几乎100%的人都会患高血压。

 

血压,一天有变化。测量血压,分早中晚。一般下午5点左右最高。血糖,餐前餐后有变化。略微的波动是正常的。血液粘稠的因素很多,但危害是一样的,即血栓。导致的可能问题有:中风、脑梗塞、颈动脉斑块、视力问题、静脉曲张等。

 

心血管疾病患者要注意:洗澡、起夜、运动、饮食、进补。

 

1),洗澡的正确顺序:洗脸→洗身→洗头。澡前热身,洗时按穴;不要反锁浴室门;颈椎病、肩周炎患者,可以用热水冲洗;少用沐浴露;洗澡定时,以免缺氧;

2),起夜要穿衣,避免受凉;“三个半分钟”就是:夜间醒来,睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双退下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动;

3),运动要适量、适合,中老年人选择下午4点左右最好;“三个半小时”是指:早上走半小时,晚饭后散步半小时,中午午睡半小时;

4),首先饮食要平衡,不要太限制什么,都可以吃,但是这里面要注意结构合理(少吃糖粉和淀粉类食物);肥肉和辛辣要少吃点,但是也应该吃;八成饱是要注意的,少吃多餐,最适合糖尿病患者。第二个注意不要偏食,要营养丰富,尤其是微量营养素(比如矿物质和维生素)。对糖尿病人,饮食是要严格控制的,要计算热量,少吃大米或面食;对高血压病人,要限制盐的摄入;对脂代谢异常的病人,要严格控制脂肪这些东西;

5)不要大补,尤其是大补的中药材。适量补充营养素,也要因人而异。中老年人的营养素补充,主要包括:鱼油、辅酶Q10、虾青素、洋葱红酒、大蒜油等。纤维粉、益生菌、消化酶、钙等,可以清理肠道,平衡血压血糖。

 

 

 


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